25 abril 2013

Dicas e dieta para emagrecer no pós-parto

Emagrecer depois de um parto é natural para algumas mulheres, mas para a maioria não é uma tarefa fácil, depois do parto a mulher perder entre 8 a 10 quilos do peso do bebé, do líquido e da placenta, isto é uma boa notícia, mas a maioria das mulheres ganha um pouco mais do que isso durante os 9 meses da gravidez, a média situa-se entre os 15 e os 20 quilos, mas algumas ultrapassam em muito estes valores.

Depois de confirmar que o bebé é perfeitinho e de o namorar muito, a maioria das mulheres sonha voltar à sua forma física, este processo pode demorar 1 mês ou 1 ano, depende de muitos factores, nesta altura é importante não fazer dietas loucas e restritivas, especialmente, se estiver a amamentar.

Dicas para emagrecer rápido depois do parto

A Amamentação é uma excelente forma de perder peso e voltar ao peso normal, mas atenção, a amamentação aumenta a vontade de comer, é importante seleccionar os alimentos que ingere, evitando alimento doces e fritos e optando por legumes e frutas.

Beber água, a água é fundamental para perder peso, se estiver a amamentar deve aumentar a quantidade de água que bebe diariamente, senão deve beber cerca de 1,5 l por dia.

Se teve a sorte de ter o seu bebé durante os dias mais quentes, aproveite e dê um passeio com o carrinho, as caminhadas ajudam o corpo a voltar à boa forma, para além de ajudar a distrair e aumentar a boa disposição.

 

Cardápio da dieta para perder peso depois do parto

Esta dieta pode ser seguida pelas recém mamãs que amamentam e por outras, é apenas um exemplo.

Pequeno-almoço

  • 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 fatia fina de queijo de minas
  • 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 chávena de chá

Lanche da manhã

  • 1 Polenguinho Light
  • 1 banana

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 conchas cheias de feijão
  • 1 filé médio de frango grelhado
  • 1 pires de brócolos no vapor ou abobrinha refogada

Lanche da tarde

  • 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 chávena de café com leite desnatado

Jantar

  • 1 prato de sopa de legumes
  • 1 filé médio de salmão grelhado
  • 1 berinjela assada

Ceia

  • 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
  • 1 chávena de chá

Lanche da madrugada

  • 1 peça de fruta

 

foto: Grávida e Sarada 

matéria: Corpo Saudável

Um comentário:

  1. adorei , em dezembro estarei com o meu bebe pertinho de mim, mais além de estar pensando na boa chegada dele , já penso na minha dieta , quero tentar fazer essa dieta .. obg ! bjs

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